A CrossFit Four oferece nesse plano mensal com treino três vezes na semana: 1. Crossfit: considerado um tipo de treino funcional de alta intensidade, ele se destaca por trabalhar todas as partes do corpo, promovendo uma maior resistência muscular, força, equilíbrio, flexibilidade, velocidade, potência e coordenação motora. 2. LPO significa levantamento de peso olímpico, essa técnica visa o ganho de força específica para esse esporte. 3. Ginástica focada em desenvolver os aspectos técnicos da ginástica artística e principalmente os movimentos ginásticos do crossfit. 4. Cross Kids é uma das modalidades de treinamento funcional para crianças pequenas e no início da adolescência, e que normalmente já pode ser praticada aos 6 anos de idade até os 14 anos, possuindo como objetivo melhorar o equilíbrio e favorecer o desenvolvimento muscular da criança. 5. Muai Thai é um esporte excelente para desenvolver o corpo, por tonificar os músculos e eliminar gordura de forma rápida e eficiente. Quem mantém a prática com regularidade e mantém uma alimentação balanceada percebe em pouco tempo a mudança no físico. 6. Metcon é uma abreviação para “condicionamento metabólico", este treino consiste em dar intensidade para o emagrecimento e também auxilia a definição muscular, também trazendo outros benefícios. 7. Corridas divididas em curta distância ou de meio fundo, e longa distância e meio fundo.